trening brzucha 8

[...] szerokim nachwytem 2 x 8 2 x gigantserie na barki Wodyna super mnie to wyebało, pot się lał, zadyszka po sprawlach dość duża ale nie ma tragedii:) rozp*****la ten trening, pompki i podciąganie zrobione dodatkowo Sen: 23 do 8.30 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 53. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki [...]

[...] stronie opisałem wrażenia po mesomorphie. Nie zwykłem zamieszczać obszernych recenzji, mój dziennik to nie test supli (za to zrobił się z niego spampost). 24.08. wtorek trening sezonowca part two 1. podciaganie na drążku szerokim nachwytem masa ciała x 8/8/8/8 2. przyciaganie linki do brzucha oburącz 50 x 12/55 x 12/60 x 12/67,5 x 12 3. [...]

[...] mi takie coś, może ktoś popdowie co by jeszcze dodać/ująć może nie ma tyle serii co u mastiego, ale to ma masa iść i siła :-) PUSH - WL 3s robocze, od 8reps, progres co trening - sztangielki skos dodatni, 3s 12-8 - sztanga/smith/sztangielki na barki, 4-5s piramidka lub rampa + regres - latanie na bok 3-4s 15-8 piramidka - unoszenie sztangi [...]

[...] i ona nie była niestety idealna, ale po jej obejrzeniu starałem się praktycznie nie bujać (na filmie tylko w paru powt tak mniej wiecej jest) Mam nadzieje,ze na wspolnym treningu za tydzien zrobimy plecy , a jak nie to i tak skorzystam z okazji i poproszę o wskazówki na żywo :-) Chyba jeszcze lepiej będzie jak jednak usiadę na podwyższeniu [...]

Uzupełniam dziennik. B trening 4 tydzień nr.12 (3x10) A. Martwy ciąg 35/45/45 (34/42/42) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 (15/17/21) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 () C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 [...]

2014-12-23 wtorek drugi zaległy trening z zeszłego tygodnia - bicek i tricek, czyli pompujemy ramiona na maxa po wczorajszym dość spore domsy na plerach bicek uginanie pojedyńczo naprzemiennie hantla - 22kg x 4 serie robocze 12-8 powtórzeń, po raz pierwszy leciałem z uginaniem na takich ciężarach, poszła mi dość mocno siła w bicu (widać że [...]

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:30     Siłownia (czas: 1:00)  14:30     Aeroby (czas: 0:30)  15:00     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Hi-Tec HyperFusion            6                                  [...]

[...] 20*0kg/20*20kg/2*20*40kg -Wyprosty rąk z wyciągiem górnym 15*15kg/15*20kg/12*25kg/10*30kg/10*35kg -Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 4*max*30kg Komentarz: mimo upałów trening poszedl dosc szybko , czuje siłe w barach jak nigdy , 30 ki poszly bez zadnej pomocy ani nic :D , uniesienia 15kami juz fest ciezko ale poszly <tu była ekstremalna [...]

[...] a w poniedziałki interwały. W związku z tym, że siłka dzisiaj jest zamknięta byłam na niej wczoraj, interwały dzisiaj. Siłka znowu we wtorek i się zastanawiam, czy jutro nie zrobić interwałów....ale z tego co kojarzę chyba nie bardzo można dzień po dniu, więc chyba będzie dzień beztreningowy. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-11 16:04:43

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6e7d0296294762825169c00dd04de5.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

[...] Trening plecu nogi biceps lekki Dzien jak co dzien wstalem o 7 30 wziolem 5g mono nastepnie o 8 10 zjadlem sniadanie a do sniadania vitaminki,potem posilki co 3h. Przed treningiem kofina i vaso, po treningu banan i 5g cm3. Przygotowane na gotowanie: Posilek po treningowy: Na treningu sprobowalem 8 tabs vaso to byla moc :D pompa nieziemska! [...]

Dzien 12 Cyklu Dzien treningowy plecy nogi biceps lekki Dzien szkoly lecz wszystko zachowane jakby to nie byl szkoly :} Dieta w 100% zachowana z odpowiednimi odstepami,suplementacja jak zawsze czyli rano 5 mono do sniadania vitaminki. Przed treningiem wzielem 8 vaso i 3 kofy, po treningu banan i cm3,na treningu czułem poprawe sily :D rosne xDD [...]

TYDZIEŃ ÓSMY 4 .05.15 - 10.05.15 6 dni rege za mną, ale niestety nie odpoczęłam tak jak chciałam, bo cały tydzień w biegu @@-) przeglądnęłam DOKŁADNIE nowy trening i już widzę, że będzie rzeźnia %-) ćwiczeń, które do tej pory robiłam z cc, teraz mam z ciężarami, no i bardzo, bardzo dużo nowych %-) dobra... cykl 2 zaczynam %-) i skupiam się głównie [...]

[...] magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 5 szkl, herbata 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 1 szkl, herbata z cytryną i imbirem 2 szkl. Aktywność: PIŁKA 1 trening od 20 października 2013 r. Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej 3x w tygodniu Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, [...]

[...] lubię to ćwiczenie 8*29kg/8*21kg/5*22kg 8*27kg/8/28kg/8*29kg 8*26kg/8*27kg/6*28kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8*31kg/8*32kg/7*33kg- para w nogach (wizja końcówki treningu robiła swoje) :-D 10*30kg/8*30kg/8*31kg 8*30kg/8*31kg/8*32kg 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy tułowia z opadu 10*cc/11*cc/12*cc 8*cc/10*cc/10*cc 8*cc/10*cc/10*cc [...]

[...] brzucha na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. Oczywiście dalej spać nie mogłem i wstałem już przed 6. Ale stwierdziłem, że nie idę na czczo, więc trening zrobiłem po jednym posiłku. Lekkie pompowanie bez dochodzenia do załamania. Trochę duża objętość, ale cały czas czuję parcie na trening. Na koniec 30 minut cardio na [...]

[...] 6. Szrugusy - 15x30kg; 15x35kg; 15x42,5kg; 15x47,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/d3u70SMQxgk Raz, że nowy trening, więc nie do końca wiedziałem jakie ciężary zaatakować, a dwa że po wczorajszej wizycie u fizjo ręka dzisiaj trochę zmasakrowana, to był spory dyskomfort. Nie mnie [...]

[...] na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec 45 min cardio. https://youtu.be/GYz9_ID7E58 Oczywiście podjarka, bo kolejny nowy trening. I tym razem ciężary również z zapasem, tak więc jest miejsce na progres. Ten trening pleców jest „lekki” i głównie bazujemy na wyciągach, żeby też nie obciążać [...]

Kabo, dziękuję. Ja zawsze szczerze i konkretnie ;-) 04.09.18 Pierwszy trening „lekki” pleców od ok. 1,5 tygodnia. Dzisiaj off od roweru, żeby nogi były rześkie na jutrzejszy poranny trening. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x61,5kg; 10x61,5kg 2. Podciąganie [...]

25.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]